Vì sao chất điện giải lại quan trọng sau khi chơi thể thao?

rất quan trọng để điều chỉnh lượng  trong cơ thể bạn, giúp mọi thứ từ đến .

Bạn rất dễ bị thiếu chất điện giải nếu bạn vừa kết thúc một buổi cường độ cao, hoặc bị ốm và có các triệu chứng bao gồm nôn mửa và tiêu chảy.

Nếu sự mất cân bằng điện giải của bạn nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến chuột rút và co giật cơ, suy nhược, rối loạn nhịp tim, tê liệt và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể tử vong do ngừng tim.

Trong khi có khá nhiều chất điện giải, natri và kali là hai trong số những chất nổi bật nhất. Chúng đóng vai trò lớn nhất trong việc điều chỉnh sự cân bằng của chất lỏng bên trong và bên ngoài tế bào của chúng ta. Điều này giúp cơ thể chúng ta luôn đủ nước.

Có rất nhiều cách để có được chất điện giải mà cơ thể bạn cần thông qua chế độ ăn uống. Dưới đây là một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn bổ sung lượng điện dự trữ cho cơ thể.

Giữ cơ thể luôn đủ nước.

Uống nước dừa không đường 

Một cốc nước dừa có khoảng 350 mg kali hoặc khoảng 13% giá trị hàng ngày của bạn (DV). May mắn thay, nước dừa là một sự thay thế phổ biến cho nước đóng chai và có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và cửa hàng tiện lợi.

Ăn chuối

Chuối là một nguồn cung cấp chất điện giải đáng kinh ngạc nhờ hàm lượng kali cao. Một quả chuối điển hình có 422 mg (16% DV) kali . Bổ sung protein bằng cách cho một ít bơ đậu phộng vào chuối của bạn, hoặc cung cấp một số chất xơ bằng cách cho nó vào bột yến mạch của bạn.

Uống nước hoa quả

Trong khi các loại nước trái cây như cam, chanh và chuối đều cung cấp chất điện giải, thì có một thứ nổi bật: nước ép lựu. Nước ép trái cây này là một nguồn tuyệt vời của chất điện giải vì một cốc chứa 533 mg (18% DV) kali.

Uống một ly với bữa sáng của bạn hoặc khi giữa buổi chiều đón tôi. Nếu bạn đang tăng cường uống để bổ sung chất điện giải, hãy uống một cốc nước ép trái cây 100% để tránh các lựa chọn có nhiều đường bổ sung.

Thử nước được truyền chất điện giải

Lượng chất điện giải trong nước truyền khác nhau tùy theo nhãn hiệu. Những loại nước này có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và thể thao. Các thương hiệu phổ biến bao gồm Gatorade và Powerade. Một số loại nước được truyền chất điện giải có thể chứa nhiều đường, vì vậy hãy lưu ý nhãn dinh dưỡng khi lựa chọn. Hầu hết mọi người không cần đồ uống có chất điện giải trừ khi họ hoàn thành một buổi tập luyện cường độ cao kéo dài một giờ.

Theo Sarah Fielding